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アート・ボディ広島・トレーナー日記
http://www.artbodyhiroshima.co.jp にて、ホームページを開設しております。 こちらも合わせてご覧になってください。
本当に体力のある身体作り!!!
皆さまごきげんよう♪

今回は、『本当に体力のある身体作り』 について語らせていただきます。

ジムに入会される大部分の方の目的は、健康的な日常生活を営むために体力を作る、或いはスポーツのパフォーマンスアップのために体力を作るというのが主流のようです。

体力作りの基礎としてウエイト・トレーニングを始められることは、とても有効なことです♪

ですが、長時間動いても疲れない身体、疲労しても直ぐに回復する “本当に体力のある身体” を作るには、ウエイト・トレーニングだけでは難しいものがあります。

疲労に対抗する有機体能力、すなわち持久力を高める運動も加える必要があります。

ウエイト・トレーニングメインと軽い有酸素運動を行っているボディビルダーやオリンピックリフタ―、或いはパワーリフタ―たちは、ムキムキマンで筋力も素晴らしいのですが、いくら力持ちで筋肉量があっても、決して “体力のある身体” とは言えません!

やはり持久力、特に全身持久力とも言われている呼吸循環持久力が向上していなければなりません。

ウエイト・トレーニングを行う方たちは持久性の運動を敬遠されますが、 “本当に体力のある身体” を作るには、強度のある全身を動かして行うトレーニングも必要なのです。

ウエイト・トレーニングの場合、部分的なエクササイズが主体となっており、全身をフルに使うような辛いエクササイズはありません。

いくらヘビースクワットがハードだと言ってもレップス数からして “たかが” 知れています。

彼らトレーニーが疲れやすいだけ・・・。

『ウエイトトレーニングなんて、チーズケーキを叩いて鍛えようとするようなものさ』 とはマイク・タイソンの言葉ですが、さすが言い得て妙!

筋肉のみならず、心肺にも刺激を与える!!

勿論、無理せず楽しみながら♪

自分のペースで・・・。

決して長時間される必要はありません。

アート・ボディ広島ではバランスの取れたフィジカルトレーニングで、洗練された身体作りを日々実践致しております!!!



体力のある身体9
ボルダリングウォールの周回は筋持久力も向上させます。
脂肪をエネルギーとして多く使うエクササイズです♪

体力のある身体8
クロストレーナーは高負荷と低負荷を交互に繰り返すインターバルトレーニングが容易に実践できます!

体力のある身体6
常に100%のパフォーマンスを発揮するためには、持久力の向上が必須!

体力のある身体7
腰や脚、膝への負担を軽減し、短時間で効果的なエアロビクスができます♪
その運動量はジョギングの168%に相当するとか!

体力のある身体10
辛いけど効果絶大につき大人気のバトリングロープ!
海外ではスーパーモデルたちもこのエクササイズを実践しております♪

体力のある身体5
ヘビーバッグで楽しみながらHIIT(高強度インターバルトレーニング)!

体力のある身体3
パワー炸裂ハイキックの連打!

体力のある身体2
体力・持久力があればエクササイズも楽しめます♪

1体力のある身体
疲れを知らない身体作りはこのワタクシにお任せを!


止めてもムダさ 一人で行くぜ
ぎりぎり若さを 燃やして生きたい!
                 
                 by “king of body”吉武仁貴
俺のブリに手を出すな!!!
皆さまごきげんよう。

先週は太公望で有名な会員さま、平i氏から釣り立てのブリを差し入れていただきました♪

しかもナント5尾!!

というワケで、“最強のコック” にとって先週は、ブリ週間となりました!(笑)

ブリといえば、青魚の中でもトップクラスの栄養の宝庫なのですョ♪

主要な栄養を語らせていただきますと、魚の脂肪に多い不飽和脂肪酸DHA(ドコサヘキサエン酸)は、頭の働きを良くすると注目されており、中性脂肪を低下させ、サラサラ血液の状態に保つ効能もございます。

生活習慣病予防に効果のあるEPA(エイコサペンタエン酸)も多く、動脈硬化など血管系の病気が心配な方には特におススメの食材です。

また、脂質や糖分代謝を促進するビタミンB1、B2も豊富です。(ナイアシン)

それに、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれております。

この他にも、葉酸と共に貧血予防に関わるビタミンB12、皮膚の健康を保ち白髪予防に関わるビオチン等のビタミンB群も含んでいるとの事!

天然ものと養殖ものの比較では、やっぱり天然ものの方がビタミンは豊富なようです。

ということで、早速 “最強のコック” が腕を振るいました!!

写真ではございますが、どうぞ御賞味あれ!!!(笑)


ブリ8
見ろ、この大物を!(by平i氏)

ブリ9
今日も大漁だぜ♪(by平i氏) 


これより料理は “最強のコック” こと不肖ワタクシめが・・・(笑)

ブリ6
先ずは御刺身!

ブリ7
赤だしのお味噌汁と出し巻き玉子を添えて♪

ブリ4
ブリシャブ(しゃぶしゃぶ)♪

ブリ5
これぞナチュラルな良質のタンパク質♪
アミノ酸スコアもパーフェクトだ!

ブリ3
ブリのアラ炊き!

ブリ2
ブリカマの塩焼き&アスパラの肉巻き♪

ブリ1
ハマチの焼き魚(照り焼き)、マカロニサラダ等!


まだまだ全部食べ切れていないので、冷凍保存しておりますが・・・

俺のハートに 俺のハマチに
俺のブリに 手を出すな!!!

                    by “king of body”吉武仁貴

令和元年6月、美ボディメイクにダッシュだ!!!
皆さまごきげんよう。

令和元年も6月に入りました!

アートボディ女子の皆さんも、美ボディメイクに命が煌めいている6月でございます♪

季節的にも6月という時期がダッシュされ易いのでしょうネ!!

そこで今回は、美しくボディメイクをされるコツを簡単にアドバイス致します。

先ず動いて贅肉を落とすよう心がけることがポイントです。

ダイエットの事はあまり考えず、アクティヴに落とすように!

不健康な食事(偏ったダイエット、低カロリー)では健康的に動けませんから・・・。

そして、適切で規則正しいフィジカルトレーニングを行なうこと!!

ウエイトトレーニングだけ、有酸素だけ、ストレッチ系だけ、HIITだけ等、偏った運動法を避けて、バランス良く各種採り入れて行うことです。

当然、そのバランスの良いトレーニング法が美しい身体を体現致します。(バランスのとれた食事と!)

美しさの基本はバランスの整った身体です。

決して、フィジークコンテストやボディビルコンテスト、ミスコンで優勝する身体ではないのです。(勿論、全否定はしませんが・・・)

いずれにしても、各種バランスや適切なトレーニング法は、長いキャリアのある経験豊富な指導者に尋ねてみることをおススメ致します。

勿論、鍛えるために生まれたワタクシに尋ねていただいても大歓迎!!

ワタクシは、身体を鍛える事や食事については、潔癖過ぎる性分なので・・・(笑)

それでは皆さま、美しくボディメイクされた未来の身体へダッシュ真っ只中、アートボディ女子の皆さんの理詰めな科学的トレーニングをご覧くださいませ!!!


6月スタートだ!8
バトリングロープあり、クロストレーナーあり、美ボディメイクに限界はありません!

6月スタートだ!6
スピードボールをショートで細かく連打!

6月スタートだ!5
フィニッシュは思いっきり振りかぶって右ストレート!

6月スタートだ!4
トランポリンは腰や膝へ負担をかけず、短時間でとても効果的なエアロビクスができます♪

6月スタートだ!3
当ジムのボルダリングは、全身の筋肉が隅々まで働くように設計されております!

6月スタートだ!7
クロストレーナーでの高強度インターバルトレーニングは短時間での脂肪燃焼を実現する人気のエクササイズです♪

6月スタートだ!1
人気のヘビーバッグエクササイズでスカッと脂肪撃退!

6月スタートだ!2
ファントムパンチは速くて見えない!


未来 ダッシュダッシュダッシュ!
科学 ダッシュダッシュダッシュ!
                       by “king of body”吉武仁貴
暑さに備えて免疫力を!!!
皆さまごきげんよう♪

5月としては異例の暑さが続いておりますが、体調など崩されませぬようご自愛くださいませ!

でも、一体どのように “自愛” されればよろしいのかと申しますと、やはり免疫力の向上を心がけることが肝心だと思います。

それには、やはり食物です!

幾らトレーニングを実践しても、自分都合のダイエットでは絶対に免疫力は付きません。

以前にも述べましたが、、1日の適正エネルギーを守りながら栄養バランスを考慮し、且つ良質な食材で摂ること!

それが免疫システムの向上に繋がるのです。

これから暑さも厳しくなって参りますと、食欲が減退したり、夜も熟睡できずに睡眠不足になる等、体調不良に陥り易くなります。

くれぐれも暑さに遅れを取らぬよう、“先手必勝” 免疫力を上げて行きましょう!!

それでは恐縮ながら、最強のコックが作った 『昨夜の食卓を飾ったメニュー』 ご覧くださいませ!!!

免疫力つける食事2
レンコンの挟み焼きに挑戦してみました~♪

免疫力つける食事3
中には海老をたっぷりと!

免疫力つける食事4
毎日の良い食事を継続することが健康と美ボディへの秘訣!



続いて、先週分の晩御飯もアップ致しま~す♪

免疫力つける食事8

免疫力つける食事1

免疫力つける食事6

免疫力つける食事5

免疫力つける食事7


Hey Boy この地球 緑の大地に
生きている 育ってる いのちは仲間さ♪

                   by “king of body”吉武仁貴

能登半島の最先端にある 『日本三大パワースポット』 でパワーチャージ!!!
皆さまごきげんよう♪

ワタクシは令和になり、平成以上のパワー(人間力)を発揮致しておりますョ!

というのも、平成の終わりに 『聖域の岬』 と呼ばれる日本を代表するパワースポットで、パワーチャージを行ったからです。

この 『聖域の岬』 には養老時代、法道仙人が修行をしながら住んでいたと伝えられており、岬周辺は大地の気流と海上の暖流・寒流が交わることで、自然界の気が集中する地点となっていることから、長野県の 『分杭峠』、山梨県の 『富士山』 と並び、日本三大パワースポットの一つに数えられているのです。

その神秘の岬で強靭なパワーを授かったのか、令和になり 『波』 も変わって参りました!!

しかし実業家の孫正義氏曰く、物事には 『波』 なんてモノはないし、そんなスピリチュアル的なモノに頼る奴は “アホ” であり、事業家としては勿論 “才覚ゼロ” とのこと!

マイッタなぁ~、当たってるだけに・・・(爆笑)

でも間違いなく、能登半島の最先端で感じる自然のエネルギーを、よりたくさん身体に取り込むことが出来たんですョ~!!

空中展望台から眺める珠洲岬は超絶景でした。

そして、散策をしながら坂道を下って洞窟へ降りると、そこにはとても神秘的な 『青の洞窟』 が!!

怖々、海に入ってパワーストーンを頂きました。

ここは、金運と恋愛成就のスポットらしいのです♪

そんなワケで、ロマン溢れる平成最後の日を過ごしました!!!

ではその様子を動画でアップ致しましたので、皆さまどうぞ味わってみて下さい。




人が忘れたロマンを求め 生きてゆく男さ♪

                 by “king of body”吉武仁貴